plan na

To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - [...]

[...] Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych ale tak czy inaczej wraz z planem treningowym ogarnij odpowiedni odżywianie bo ono jest istotne. Plan wrzuć tutaj do oceny to zerkniemy.

Akurat na diecie jestem, własnej, ale jednak. W 3 miesiące schudłem 10 kg. Coś takiego byłoby dobre? http://www.fitlovin.pl/2014/06/pierwszy-plan-treningu-silowego-dla-cwiczacych-w-silowni-filmy-instruktazowe.html

A czy mógł by mi ktoś przesłać jakiś przykładowy plan? ponieważ nie wiem jak rozłożyć i jakie ćwiczenia wykonywać ? Czy może te same co na masę?

staz mozna okreslic na poczatkujacy a plan ulozylem z kumplem i tez za bardzo nie jestesmy z niego zadowoleni

wpierw musisz zdobyc troche masy , wiec czytaj ---> trening na mase miesniowa ------> kolejny krok : dział odżywianie , potem ukladasz plan, diete i wklejasz to do odpowiedniego dzialu a my to ocenimy... zeby miec sile, trzeba miec mase, zeby miec rzezbe, trzeba miec miesnie.. duzo czytaj ( sumiennie ) a cos z ciebie bedzie

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : JEST ! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, bcaa Ostatnio przerabiany plan : 3 dni treningowe (barki+nogi, plecy+tric, klatka+bic)

Jestem w La trener zajmuje się wszystkim lecz specjalizuje się w konkurencjach rzutowych więc sprawdzam plan, hale opuszczam ze względu na choroby i zmarnowany grudzień i pół listopada Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-01-13 18:17:18

Każdy plan treningowy ma swe zalety, ale jako poczatkujący postaw na treninf całościowy czyli FBW

Siła ciosu to technika i koordynacja - mięśnie to drugi plan. Odżywiaj się prawidłowo, regularnie i kompletnie to na pewno nie zaszkodzi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-05 14:17:55

pon; klata wt; triceps sr; - - - - czw; barki pt;biceps, plecy sob; - - - - niedz; - - - - staż ponad rok, wiek 16 od tego tygodnia mam nowy plan pn; klata, triceps wt; plecy sr; - - - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek [...]

[...] lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 2,5g/kg masy ciała, WW: 5g/kg mc, T: 1g/kg mc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg masy mięśniowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15,4% [...]

Nie każdemu leżą plany o większej objętości treningowej, ale ja bym się wstrzymał aż plan się rozkręci na dobre czy to nabicie nie wróci.

Plan, a szczegónie uklad grup był bardzo zły. Nie pozwalał na regenerację mięsni. Nie trenujemy po klacie barków i tricesów i odwrotnie itd. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

ale mi chodzi o normalny plan treningowy, chciałbym zebyscie ocenili te plany które napisałem na wstępie, lub napisali czy cos mozna w tym zmieńic bo mam zamiar jechać nowymplanem od teraz od poniedziałku!

tak jak wyżej kolega, uważam że problem tkwi w technice. Poza tym jak już lecisz 2 miechy na jednym planie to efektów super nie będzie, zmień plan

3 dni w tygodniu. 4 ćwiczenia na daną partie, 4x10 ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie zrobić z trudem. Najnormalniejszy plan treningowy. Co do redukcji, to jeszcze nie. Oponka na brzuchu jest, ale mała. Czyli rozumiem, że suplementacja jest niezalecana? - troche się pogubiłem.

miesnie musza ciagle byc zaskakiwane,najwyrazniej sie przystosowały do planu treningowego, musisz albo zmienic plan treeningowy albo naprzyklad jak robisz kaltke skos to rob na wiekszym, tak jak mowie roznorodnosc to podstawa sukcesu, tym bardziej ze cwiczysz juz iles tam miechow i pewnie tym samym planem i non stope te same cwiczenia, no i [...]

znaczy niektore cwiczenia bym zmienil,jak nie ten plan to moze wroce do zwyklego splitu?tylko zmniejsze ilosc serii albo glowne cwiczenia bazowe pojade innym systemem(inna ilosc powt,dluzsze przerwy)co wy na to

Narazie wogule go nie trenowałem ale spróbuje jakiś gotowy plan z neta taki najprostszy dla idiotów albo kalekich i zobacze może na takim coś wykminie